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有時擋住你的只是「一張紙」,如果害怕改變,請做好這4種準備!

作者:盧昱瑩  圖片:unsplash 

當改變從天而降,你是氣憤、煩躁,還是哭泣以對?為了不在未來變局中出局,在「改變」已經是無法改變的現實時,你只有改變自己看待它的態度。做好以下4種準備,危機也可能是轉機:

當改變從天而降,你是氣憤、煩躁,還是哭泣以對?為了不在未來變局中出局,在「改變」已經是無法改變的現實時,你只有改變自己看待它的態度。做好以下4種準備,危機也可能是轉機:

1. 泰然接受

小說家馬克‧吐溫(Mark Twain)曾說:「唯一喜歡改變的人,是尿濕褲子的嬰兒。」這句話明白昭示出人們有多抗拒改變。

約翰‧麥斯威爾(John C. Maxwell)在新書《差異製造者》(The Difference Maker)中提到,人們常因為擔心個人損失、害怕未知、時間點錯誤等原因而抵制改變。

外在環境改變,人們會恐懼、焦慮、痛苦,面對這些負面情緒時,心理很自然地會選擇「避開」,但是在大多數的狀況中,你愈想避免,痛苦就愈被放大。

根據《今日心理學》雜誌(Psychology Today)報導,解決痛苦最好的方法就是「接受它」:以開放態度去接受外在事物的變化,而不是想去主導它、推開它。想去改變它,只會讓自己感到挫折和筋疲力盡。

「接受」讓你不愉快的狀況,並不代表你對未來沒有目標,而是理解某些事情本就無法在掌控之中。

「接受並不是放棄,」正念減壓療法創始人喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn)說。

有趣的是,當你接受「改變」這個事實之後,因為改變所帶來的焦慮、不安、壓力和痛苦,會逐漸消失。

2. 正面思考

想像一下,在戰場上面對四面八方包圍的敵軍時,你會有什麼念頭?

麥斯威爾提到一個故事:一名海軍陸戰隊隊員在韓戰中被敵軍8個部隊圍攻,但他卻樂觀地說:「他們在我們左邊,也在我們右邊;他們在我們前方,也在我們後方──這次他們可是逃不出我們的手掌心了。」

正面思考的威力不容小覷,不管是讓人衝破挑戰,甚至從癌症中痊癒。麥斯威爾強調:「我無法選擇什麼事發生在我身上,但是我可以選擇我要怎麼做。」他認為,態度是成就改變的關鍵,抱著正面的心理態度,雖然不能成就所有事,但跟負面態度比較,卻更能幫助你把事情做好。

為了找到正面的思考模式,麥斯威爾建議用以下3個方式檢視自己:確認自己對問題的感覺、對與他人有關的感覺、對問題的想法。

以面臨改變為例,你的心理對於這項改變有什麼感覺?這項改變讓你和他人相處時產生什麼問題?面對改變,什麼負面想法持續地控制你的心智?

把這些問題的答案寫下來,能使你更了解問題出在哪裡,只要移開這些阻擋你擁有正面思考的想法即可。

《擋住你的只是一張紙》作者崔閏奎是韓國一家網路公司的執行長,他認為想要收成好的果實,一開始就必須種下肯定的種子。

有一次,他的公司要搬遷,因為新公司位於離電車站走路10分鐘的山丘上,但職員中有人平常不喜歡走路,崔閏奎就對部屬說:「新的辦公室地點非常棒,因為下班時走的是下坡路!」

「說話是一種習慣,說話改變了,思考就跟著改變,連世界也會跟著改變。」崔閏奎強調。

3. 拋開慣性

為什麼魔術總是比較容易唬住成人,而不是孩童?

「因為成人已有固定的思考模式,甚至把簡單的事情想得複雜。」《識別、主導與征服改變》(How to Identify, Masterand Conquer Change)的作者羅伯特‧伊恩(Robert Ian)說,其實人生中大部份挑戰都很容易克服,只要你實際地觀察它。

「很多你擔心的事情,其實都不會發生,」伊恩表示,「擔心」會扭曲你的情緒、遮蔽你的思考。改變就像一種挑戰,它會產生壓力、害怕與不確定,但同時它也產生隱藏在事情表面之下的「機會」。

「某一部份的我們都抗拒事情改變,自我意識希望能保有對事物的熟悉感,害怕失去自我、失去支撐自我的舊模式和習慣。」提摩西‧巴特勒(Timothy Butler)在《挑戰黑色太陽》(Getting Unstuck─ How deadends be come new paths)一書中提到,我們的自我意識堅信「令人恐懼的經驗」確實存在,因此便會合理化我們對「改變」的防禦心。

何不拋開慣性的思考模式,學著用孩童的「好奇心」去觀察事情?也許情況並沒有你想像中那麼困難。

4. 相信自我

「如果我們相信自己可以改變,就一定做得到。」史丹佛大學(Stanford University)教授卡蘿‧德威克(Carol S. Dweck)指出。

德威克的研究發現,相信自己能夠改變的學生,不僅成績變高,而且在失敗時仍保有信心,對未來的表現也抱持樂觀態度,並享受學習;相反的,一群失敗的學生,正因為不相信自己能改變,也比較悲觀、內向,因而走向失敗。不過,只要學生開始相信自己有改變的能力,開始樂觀,成績馬上就有明顯進步。

先相信你能做得到,你就真的能做得到,但很重要的一點是,不要輕易放棄。美國成功激勵學院(Success Motivation Institute)創辦人保羅‧麥爾(Paul J. Meyer)說:「有90%的失敗者並沒有真正地被打敗,他們只是放棄了。」

「改變」突如其來,如果你因為排斥改變、焦慮未來而放棄,就不會像下面這個例子一樣找到新機會。

《差異製造者》書中指出,美國肯塔基州有個男人,在60歲出頭退休。他曾做過農夫、電車車掌、軍人、鐵路消防員等等,最後一項事業是料理雞肉,受到很多人歡迎。

然而,因為一條州際公路計畫穿越他的營業店面,他不得不賣掉攤子、付清帳單,每月收入只剩下社會福利提供的105美元。

換做別人免不了怨天尤人,但他反而拿出所有積蓄,決定到全國各地旅遊,一邊料理雞肉,一邊和餐廳老闆做買賣,供應自製的11種混合香料給餐廳,餐廳則在每一次賣出他的香料料理雞肉時付費給他。

十幾年後,超過600個店家經銷他的雞肉料理,這就是現在廣為人知的連鎖速食店──肯德基(KFC)。

改變未必不是一件好事。它幫助我們認真檢視過去,也更能靜下來想清楚自己要什麼。

接受它、拋開負面情緒、正向思考,你會發現機會就在改變之後。

陳永儀
不被壓力擊垮:13堂課教你駕馭壓力,走出逆境
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