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挫折是墊腳石還是絆腳石?全看你怎麼面對它!

作者:何楷平  圖片:陳郁璉 

每個人都會遇到挫折,但你是愈挫愈勇?還是心碎滿地?面對挫折,不一定要消滅它、擊敗它,試著繞過它、把它當成墊腳石,也許就不會在遇到挫折時,弄得自己遍體麟傷。

強顏歡笑,OUT!

挫折難免讓人感到沮喪,特別是從小被教育要積極向上、樂觀進取的人,更難接受負面、消極的狀態。不過,強顏歡笑、壓抑情緒,反而容易悶出心病。

其實,當你因為不如意而感到悲傷、失落、焦慮時,這種負面情緒是本能反應,像個安全裝置,它會提醒你、保護你,讓你留下記憶。

想要生氣、哭泣都不是丟臉或不對的事,就像肚子餓了想吃飯一樣,重點是透過適合的途徑抒發,或讓內在需求得到滿足。

把苦水倒給好友或日記

正面思考像油門,負面思考則像剎車。遭遇挫折時,像開車遇到路障,會想不停地踩剎車。如果沒有好好控制,最後車子只會停在原地、甚至熄火。所以,當負面情緒找上門,就開門迎接它、解決它吧!

為了不要陷在負面情緒的漩渦太久,好好地「消化」情緒很重要。不妨找個值得信賴的朋友,盡情把心裡負面的想法,以最直白不加修飾的方式說出來,情緒得到整理和出口,通常就能回到平靜。如果不想找人說,寫日記也有同樣效果。

正視問題,從挫折尋找意義

《障礙就是道路》一書中提到,挫折可以只是挫折,也可以是成功的墊腳石。但要怎麼做呢?

「這件事情發生了,感覺很糟!」這個概念有2個層面:「事情發生了」是客觀的,「感覺很糟」則是主觀的。相同事情發生在不同人身上,為何能有截然不同的結果?關鍵在於釐清「主觀的情緒」和「客觀的問題」。

抱怨完、哭完,要冷靜面對現實,才能看見客觀的真相,向前走而非原地踏步。

改變思考的方式

當下情緒或許難以立即控制,但你可以試著改變思考的方式,也就是對一件事情的認知。

把注意力放在可以掌控的事情上。例如,當別人質疑你的能力,可以想成「我更容易超越他們的期待」;工作到一半,電腦當機,可以想成「重新做一次,我可以做得更好」。

能夠克服挫折的人,不一定能力比較強,而是能把挫折當作機會。先改變思考的方式,才能從自怨自艾的狀態,轉為解決問題導向。

對抗、逃避,不如借力使力

挫折常伴隨壓力,每個人處理壓力的方式不同。諮商心理師邱永林解釋,「抗壓」是把壓力當作敵人,例如工作過勞卻不休息,反倒拼命吃提神藥。不過,你愈對抗,通常反彈力道愈大。「減壓」則是逃避壓力,例如窩在沙發看好幾部影集,或跟朋友聊天聊一整晚,雖然能暫時忘記,但因為捨不得回歸現實,往往之後的壓力更大,甚至出現失眠、頭痛的後遺症。

還有一種,是放縱自己血拼、出國大玩特玩的「舒壓」。短時間有提振精神的暢快感,然而也會陷入「工作→賺錢→花錢→再工作→賺更多錢」的循環。

邱永林建議,最好的方法是「紓壓」,因為壓力是一種能量,應該好好利用它,藉此達到人生的目標。換個角度看,絕對沒有壓力或壓力大到頂,也都不是理想跟健康的狀態,「壓力=責任÷能力,當壓力到達臨界點,可以減輕責任,或增加能力,讓壓力保持最佳水準,才能借力使力,」他指出。

學會和解,接受無力改變的事

接受事實真實的樣貌,經常更需要智慧和勇氣,這也就是古希臘哲學所謂「默默接受的藝術」。

默默接受,並不是消極放棄,而是去了解有些事,即使已經改變思維、做出行動,仍然無法改變。《負面思考的力量》書中提到,假裝看不見事實的人,是不想承認事實的殘酷,以為只要不斷往前衝,就能看到想像的事實,結果提早燃燒殆盡,反倒走不久。

與其糾結於難以扭轉的現實,不如學著和自己和解,坦然接受「就是如此」。海闊天空或是山窮水盡,往往就在轉念之間。

陳永儀
不被壓力擊垮:13堂課教你駕馭壓力,走出逆境
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