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美國耶魯大學心理系教授 勞麗‧桑托斯

耶魯快樂學:修練幸福的15堂課

1時24分 5417
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大 師 介 紹
美國耶魯大學心理系教授
勞麗‧桑托斯

留著一頭蓬鬆及胸捲髮,臉上總掛著招牌陽光笑容。現任耶魯大學心理系教授的勞麗‧桑托斯(Laurie Santos),大學到博士拿的都是哈佛大學心理學系的畢業證書,一畢業後就到耶魯大學擔任心理系助理教授,2007年升為副教授,2010年獲得終身職。勞麗‧桑托斯更是位留名耶魯校史的大人物,於2018年開設了一堂「心理學與美好生活」課程,在口耳相傳之下,選修人數竟高達1,200人,創下耶魯創校300年來最熱門的一堂選修課。

勞麗‧桑托斯發現,每個人都渴望幸福快樂,但大多時候,壓力和焦慮卻如影隨形,連看似「人生勝利組」的美國常春藤名校耶魯大學學生,都對「如何快樂」這個問題的答案趨之若鶩。於是希望透過自己最擅長的科學研究,來驗證快樂其實是可以透過努力來取得的,並帶領學生找回生活中快樂的契機,進而創造幸福與美好的生活。

課 程 介 紹

「最快樂的課?不,快樂是最難的課。」
「無論是誰,快樂都是一門必須好好學習的課。」
「快樂就像練肌肉,只有努力付出練習,你才能擁有。」

勞麗‧桑托斯認為,在追求快樂的路上,有兩大挑戰:一、打破直覺,二、建立習慣。追求快樂有時必須抗拒大腦的慣性,比如有錢、有房,不見得真的能可以使人更快樂,這樣的概念雖然違反多數人的直覺,卻很值得一試。勞麗‧桑托斯希望大家能身體力行,因為想要追求美好生活就像鍛鍊肌肉,要付出努力,才能找到面對壓力的關鍵解方!

這堂課,勞麗‧桑托斯將為我們濃縮耶魯課堂精華,歸納出10個大家可以輕鬆take away的快樂解方,或許這些解方將一一顛覆你的想法,但卻是你可以最接近快樂的一條捷徑!
 

訴求與重點

●透過「科學研究」來驗證快樂
●透過「身體力行」來創造快樂
●透過「思考轉念」來接近快樂

課 程 章 節
01

耶魯快樂學:修練幸福的15堂課

你有發現嗎?我們總是將不快樂的原因歸咎於別人,但你有沒有想過,或許「不快樂」,最大的原因是來自自己?耶魯心理系教授勞麗‧桑托斯(Laurie Santos)將利用科學驗證的方式告訴我們,為什麼我們總是不快樂?及與我們無私分享10個如何創造快樂的快樂解方!

02

我們可以控制自己擁有更多幸福

快不快樂,跟你的基因及遇到的狀況好壞並沒有太大的關係,跟你大腦思考的方式比較有關。

03

生活對快樂的影響沒想像中大

大家總是認為,贏得彩券、獲得巨額財富或考上最高學府,就能擁有永恆的快樂。但勞麗桑托斯藉由研究後的結果告訴我們,際遇所造成的快樂與悲傷都是暫時的,生命的情境不能決定我們是誰,更無法左右我們的快樂。

04

練習為快樂努力

你可以更快樂,但你一定要每天的練習與付出。就跟練肌肉、寫文案、跑業務、學程式,學任何專業一樣,它是一種可以練的能力,而且是every day of your life的練習。

05

你的心態常常在欺騙你

你知道嗎?你的心態常常欺騙你。例如騙你,有錢就會更快樂。但科學證明,剛好相反,因為懂得追求意義人生的人,反而不會把錢跟快樂畫上等號。

06

好的社交讓你更快樂

投資時間去社交吧!實驗證明,經常花時間跟家人、朋友、愛人相處的人,快樂感遠高於自己一個人。而且願意主動和陌生人交流的人,快樂感也會更高。這讓我想起另一個研究機構的實驗,用臉書、YT、Twitter、IG等社交軟體時間越久的人越不快樂,但使用日曆管理、筆記、工作流程管理、聽音樂APP等有助提升生活效能的人,相對比較快樂。

07

助人為快樂之本

助人為快樂之本。每天做一件小事吧!

08

記得每天心存感恩

如果只要做一件事,就可以讓你一路快樂到明年,你要不要試一試?勞麗桑托斯告訴我們,其中一種方法就是每天都要心存感恩!甚至可以試著把內心的話寫下來,分享給別人,你將獲得更多快樂。

09

健康比想像中來的更重要

多做跟健康有關的各種事情,例如運動、睡覺!切記每天至少睡7.4小時,因為睡越好,越快樂。

10

享受當下,把好能量累積下來

享受當下,不是指飲酒狂歡或出國逃避的活在當下,而是每一天找出一個moment,讓自己真正地享受當下片刻的愉悅或寧靜感。可能是你走在秋意深濃的路上,一陣風清拂你的臉、你的髮,去感受風、去仔細聽樹葉顫動的聲音,那是一種力量、是一種美,就是抓住當下你的體會。或者,舔著一支冰其淋,甜味、冰涼、趣味給你的moment,去品味、去享受。

11

有充裕時間的人,比有充裕金錢的人更快樂

當時間的主人吧!而不是金錢的主人。 實驗證明,擁有富足時間的人,會比金錢上的富有更快樂。在忙碌工作與生活中,記得要保留一些me time給自己,讓自己在各種高壓的任務中穿梭時,可以放空、沉澱、享受the moment。

12

快樂Q&A:快樂是場戰役,需要花時間去做

13

快樂Q&A:快樂與我們在乎的事有因果關係

14

快樂Q&A:打破直覺,你會發現更多快樂

15

快樂Q&A:當身邊的人需要幫助時,什麼方法才正確?

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